허리 통증 예방을 위한 올바른 자세 안내

1. 올바른 자세

일상생활에서 자주 하는 일 중 하나인 앉기도 올바르지 않다면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 올바른 자세로 앉는 것은 허리 건강을 유지하는 데 중요합니다.

올바른 자세를 유지하는 방법

• 의자 뒤쪽에 등을 꽂아서 등을 곧게 펴고 앉습니다.
• 무릎과 엉덩이를 직각으로 유지하며 앉습니다.
• 발은 바닥에 균등하게 받칩니다.

잘못된 자세의 예

의자에 등을 기대거나 과도하게 앞으로 구부정하게 앉는 것은 허리에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 자세 교정을 통해 허리 통증을 예방하세요.

2. 꾸준한 스트레칭

일상적인 스트레칭은 허리 근육을 유연하게 유지하고 혈액순환을 촉진하여 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

허리 스트레칭 예시

스트레칭	진행 방법
고양이-소의 자세	무릎과 손을 꽂아 고양이처럼 등을 올려주세요. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 몸을 살짝 굽히세요.
하체 스트레칭	엉덩이를 의자에 꽂고 한쪽 다리를 올려 무릎을 힘줘서 가볍게 당겨주세요. 반대편도 같은 방법으로 진행하세요.

3. 이완과 전신 근력 운동

이완과 전신 근력 운동은 허리를 안정적으로 지지하고 근육을 강화하여 허리 통증을 완화하는 것에 도움을 줍니다.

전신 근력 운동 예시

• 플랭크: 팔을 굽히지 않고 팔꿈치와 발가락에 몸을 지지하며 30초 이상 유지합니다.
• 스쿼트: 양쪽 다리를 어깨 너비로 벌리고 깊게 앉아 일어나는 동작을 반복합니다.