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허리통증이란?
허리통증은 허리 부위에서 느껴지는 통증으로 일상 생활에 큰 불편을 줄 수 있는 문제입니다. 대부분의 허리통증은 근육 및 인대에 발생하는 문제로 인해 발생하며, 잘못된 자세나 운동 부상으로도 발생할 수 있습니다.
장시간 의자에서 허리통증의 원인
1. 잘못된 자세: 횡격막 근육의 약화로 인해 허리에 부담이 가해질 수 있습니다.
2. 너무 낮거나 높은 의자: 적절하지 않은 의자 높이로 인해 허리에 부담이 생길 수 있습니다.
3. 부드럽지 않은 의자: 허리를 지지해주지 않는 의자는 허리통증을 유발할 수 있습니다.
장시간 의자에 앉은 상태에서 할 수 있는 것들
1. 적절한 의자 사용: 허리를 편안하고 적절하게 지지해주는 의자를 사용하세요.
2. 일정 간격으로 일어나기: 1시간에 한 번씩 일어나 스트레칭을 해보세요.
3. 적절한 자세 유지: 등받이를 이용해 자세를 바르게 유지하세요.
| 중요 정보 | 요약 |
| 적절한 의자 선택 | 허리를 편안하고 적절하게 지지해주는 의자 사용 |
| 일어나서 스트레칭 | 1시간에 한 번씩 일어나서 스트레칭 |
좋은 스트레칭 운동 예제
고양이-소 동작:
무릎과 손을 바닥에 대고 조금씩 몸을 덮치는 동작을 반복해주세요. 이 운동은 허리 근육을 스트레칭해줍니다.
허리 스트레칭:
의자에 앉은 채로 한 쪽 다리를 직각으로 들어올리고 몸을 앞으로 숙이세요. 이 자세를 몇 초 유지한 후 반대쪽 다리로 반복해주세요.
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