코티솔과 우울증: 관계와 대처 방법

코티솔이 우울증에 미치는 영향

우리 몸은 스트레스 상황에서 코티솔이라는 호르몬을 분비합니다. 이는 생존에 필요한 반응이지만, 만약 지속적인 스트레스로 인해 코티솔 분비가 지나치게 높아진다면 우울증과의 관계가 형성될 수 있습니다.

코티솔은 신경 전달물질인 노르에피네프린, 도파민, 세로토닌 수치를 변화시켜 우울감을 유발할 수 있습니다. 또한, 코티솔이 과다분비되면 뇌의 해마와 전두엽 부분이 손상을 입어 우울증 증상을 야기할 수 있습니다.

코티솔 수치 관리를 통한 우울증 대처 방법

1. 스트레스 관리: 일상적인 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 걷기와 같은 활동을 통해 스트레스를 해소하세요.

2. 적절한 수면: 충분한 휴식과 규칙적인 수면은 코티솔 수치를 정상화시켜 우울증을 관리하는 데 도움이 됩니다.

3. 건강한 식습관: 과다한 카페인과 당분을 섭취하는 것을 자제하고, 식이섬유와 식물성 유지류를 섭취하여 신체를 건강하게 유지하며 코티솔 수치를 안정시키세요.

코티솔과 우울증 사례

사례	코티솔 수치	우울증 증상
사례 1	높음	무기력, 피로감
사례 2	보통	불면, 식욕 변화
사례 3	과다	자살 생각, 감정 기복