키를 키우는 20대 스트레칭과 운동 방법은?

안녕하세요! 20대 여러분들이 키를 키우는 스트레칭과 운동 방법에 대해 알려드릴게요.

 

키가 크면 자신감도 올라가고, 더 좋은 체형을 가지게 될 수 있습니다.

 

이제부터 키를 키우는 스트레칭과 운동 방법을 차근차근 알려드리도록 할게요.

스트레칭

첫 번째로 소개할 것은 스트레칭입니다. 스트레칭을 통해 신체의 근육을 길게 늘림으로써 키를 키울 수 있습니다.

 

스트레칭은 다음과 같이 몇 가지 종류로 나눌 수 있습니다.

1. 코브라 스트레칭

코브라 스트레칭은 등 근육과 요통을 완화시켜주는데 효과적입니다. 다음은 코브라 스트레칭의 방법입니다.

1. 배를 바닥에 대고 엎드려 누워, 팔을 어깨 밑에 위치시킵니다.
2. 팔을 펴서 천천히 손을 배 위로 들어올린 후, 쭉 뻗은 손을 광배로 들어올립니다.
3. 최대한 등을 오므리고, 얼굴을 돌린 상태로 10초 정도 유지합니다.
4. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

코브라 스트레칭은 하루에 3세트를 10번 반복하는 것이 좋습니다. 매일 꾸준히 실천하면 효과를 누릴 수 있을거에요.

2. 다리 스트레칭

다리 스트레칭은 다리 근육을 늘이고 허리 통증을 완화시키는데 도움을 줍니다. 다리 스트레칭을 해보세요!

1. 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 뻗은 후, 다른 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다.
2. 손으로 다리를 잡아당기며 다리를 천천히 늘려갑니다.
3. 최대한 다리를 뻗은 상태로 10초 정도 유지합니다.
4. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

한 쪽 다리에 대해 3세트를 10번 반복한 후, 다른 다리에도 같은 방법으로 실시해주세요.

 

매일 꾸준한 스트레칭이 중요합니다.

 

운동

스트레칭 외에도 운동을 통해 키를 키울 수 있습니다.

 

키를 키우기 위한 운동은 크게 유산소 운동과 근력 운동으로 나눌 수 있습니다.

1. 스쿼트

스쿼트는 하체 근육을 강화시키고 체중을 분산시켜주는데 효과적입니다.

1. 어깨 넓이로 발을 벌리고, 손을 원래 위치로 둡니다.
2. 발끝이 바깥쪽을 향하도록 발을 틀고, 엉덩이를 내려앉습니다.
3. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하며 속도를 조절합니다.
4. 무릎이 바닥과 수평이 될 때까지 앉았다가 일어납니다.
5. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

스쿼트는 체감 횟수로 10~15회, 3세트를 실시하면 좋습니다.

 

주의사항으로는 너무 깊게 앉지 않도록 하고, 무릎이 바깥쪽으로 돌아가지 않도록 해주세요.

2. 점핑

점프 운동은 발 밑에서 발사될 때 발생되는 충격을 통해 뼈들이 압력을 받고 세포분열이 일어나, 키를 키우는 데 도움이 됩니다.

1. 발을 어깨 너비로 벌린 후, 팔은 바닥을 향하도록 합시다.
2. 발을 구부리고 힘차게 점프해주세요.
3. 착지할 때는 바로 다음 점프를 위해 준비해주세요.

점핑은 유산소 운동이기 때문에 계속해서 운동하는 게 중요합니다. 30분 정도의 점프 운동을 꾸준히 실시하면 효과를 누릴 수 있습니다.

예제

다음은 한 예제로, 일주일 동안 매일 스트레칭과 운동을 할 때 키가 얼마나 커질 수 있는지 보여드리겠습니다.

월요일: 코브라 스트레칭 + 스쿼트

코브라 스트레칭: 하루에 3세트, 각 10번 반복

스쿼트: 체감 횟수로 10회, 3세트

화요일: 다리 스트레칭 + 스쿼트

다리 스트레칭: 한 쪽 다리에 대해 3세트, 각 10번 반복

스쿼트: 체감 횟수로 10회, 3세트

수요일: 점핑 + 코브라 스트레칭

점핑: 30분의 점프 운동

코브라 스트레칭: 하루에 3세트, 각 10번 반복

목요일: 다리 스트레칭 + 스쿼트

다리 스트레칭: 한 쪽 다리에 대해 3세트, 각 10번 반복

스쿼트: 체감 횟수로 10회, 3세트

금요일: 코브라 스트레칭 + 점핑

코브라 스트레칭: 하루에 3세트, 각 10번 반복

점핑: 30분의 점프 운동

토요일: 다리 스트레칭 + 스쿼트

다리 스트레칭: 한 쪽 다리에 대해 3세트, 각 10번 반복

스쿼트: 체감 횟수로 10회, 3세트

일요일: 휴식

일주일 동안 매일 스트레칭과 운동을 꾸준히 할 경우, 키가 1cm 정도 커질 수 있습니다. 확실한 효과를 위해서는 꾸준히 하는 것이 중요하니, 휴식일을 제외하고 매일 자신에게 시간을 내어 스트레칭과 운동을 실천해보세요!

 

이상으로 20대 키를 키우는 스트레칭과 운동 방법에 대해 알려드렸습니다. 키가 크면 자신감도 UP되고, 더 좋은 체형을 가질 수 있습니다. 집에서도 가능한 스트레칭과 운동으로 꾸준히 습관화해보세요. 건강한 키를 가질 수 있기를 바랍니다!